【黑糖教室】女孩不必獨自承受！把握四大訣竅，改善經前症候群的不悅感
May 19. 2022
相信每位女孩與女人在經歷的月經初潮後，持續地與月經學習如何做好朋友、相知相惜，每一次的月經周期幫助體內排除剝落的子宮內膜，促進身體的循環代謝，即使這段生理的循環周期中，總是飽受痛苦煎熬，與其反目為仇，不如試著了解它，找出能夠和平共處的方式吧！
什麼是經前症候群（PMS）？
女孩們回想看看，是不是常常在月經來臨前1-2個星期，身心各方面都會出現明顯的不舒服變化，像是容易感到疲憊、水腫、嗜吃甜食，亦或是易哭、易怒及憂鬱呢？如果是這樣或許妳就可能有經前症候群，大部份的清況，經前症候群會於月經來潮後2-3天減輕或完全消失，若症狀不嚴重，可以嚐試看看接下來提供的訣竅，來調適緩解不適的症狀哦！
可先進行經前症候群的自我檢測，大致分為生理性、心理性
生理性：
- 頭暈、頭痛
- 皮膚出油、長痘痘
- 疲倦嗜睡
- 小腹脹痛
- 身體肌肉痠痛
- 全身性水腫
- 乳房腫痛
心理性
- 專注力下降
- 容易沮喪、憂鬱
- 容易不安、緊張
- 失眠
- 暴躁易怒
- 性慾改變
- 做事提不起勁
瞭解自身的經前症候群症狀後，就跟著我們透過四大訣竅，破除經前症候群魔咒，奪回人生主導權！
1、營養補充
經前症候群造成的骨頭、全身，特別是在腰的部位都會出現酸痛感，建議可以多攝取維生素B群、維生素A、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸等來改善，或是曬曬太陽補充維生素D，都對經前的身體有很好的幫助。
2、飲食調整
這段期間飲食可以多吃蔬菜、水果、穀類，清淡不過多調味的原型食物，盡量避免刺激性的食物、飲料及咖啡因攝取，而引起焦躁不安的情緒哦！
如果面臨經期有愛吃甜食的困擾，擔心攝取太多卡路里，減肥功虧一簣的女孩們，可以改選低卡輕甜的食物替代，減少過多熱量吸收，切記！不用特別壓抑自己的欲望，造成後續報復性進食而情緒低落哦。
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很多女孩面臨過經期前容易導致便秘不順暢，這段期間可以多攝取膳食纖維含量高的食物，像是日本人喜愛的養生聖品「牛蒡」，牛蒡富含高含量的水溶性膳食纖維，讓肚子順順不卡卡。
另外，牛蒡中各種礦物質含量高，如鈣、鎂、鋅都能幫助女孩們在經前的情緒穩定呢！如果不知道牛蒡烹煮方式、或不便開伙的女孩，可以直接選擇牛蒡茶也有同樣的效果。
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整根牛蒡切片熬煮、添加珍貴中藥食材地蟲草，製成沖泡磚，獨立包裝，好攜帶好沖泡，喝一口牛蒡香淡雅舒服、輕盈爽口，超適合吃飽後來一杯去油解膩！
3、適度運動
月經前因為身體會受到體內荷爾蒙變動影響，讓視覺上整個人會看起來較浮腫，這段期間常常會被詢問是不是發胖了，除了承受身體上的不舒服之外，還要面對心理的負擔，讓憂鬱雪上加霜。
這時可以選擇做些簡單的運動，避開激烈運動，以免腰酸背痛情形加劇，例如快走、慢跑或瑜珈，能達到消水腫的功效之外，腦內會因為運動而產生的多巴胺帶來快樂的效果，同時減少緊張與焦慮感。
選用整朵新鮮菊花熬煮，添加冰糖蜂蜜，融合綻放出清甜優雅風味，菊花可以退火幫助入眠，適合經前容易上火體質的女孩飲用，若不確定體質是否適合飲用，建議諮詢醫生的專業建議，先清楚自己的體質再來飲用哦。
4、心理釋放
面對特別不順遂、承受著賀爾蒙劇烈改變的日子，記得要更加好好的擁抱自己，溫柔地對自己說：妳已經夠好了！妳值得被愛的，坦率接受自己的不完美，放下對自己的苛責，學習將每個不完美，當作是還有成長的空間，藉由每次的生命經驗與體悟吸收內化，逐漸成長蛻變為嶄新的自己。
希望每位女孩及女人們都能找到最適合自己的方法來面對經前症候群，找回人生的美好，即使面對不適或不順，或許能夠轉個念，讓每一個珍貴限定版的日子成為最棒的一天，一起為生為女生感到驕傲與值得慶祝，Cheers！
若女孩們的症狀較為嚴重，有可能是屬於「經前不悅症」，除上述自我調養外，建議進一步找專業醫生評估與治療喲。
